Ovoce, které může zlepšit váš spánek

Ovoce, které může zlepšit váš spánek

Trápí vás nespavost nebo nekvalitní spánek? Možná vám chybí správné živiny, které podporují tvorbu spánkových hormonů. Některé druhy ovoce přirozeně obsahují látky, jež pomáhají tělu lépe relaxovat a usnout. Přečtěte si, které plody vám mohou pomoci k lepšímu spánku.

Dobrý spánek je klíčový pro naše fyzické i duševní zdraví. Během spánku dochází k regeneraci organismu, posílení imunitního systému a obnově mozkových funkcí. Pokud spíme málo nebo nekvalitně, může se to projevit únavou, podrážděností, sníženou koncentrací, a dokonce i oslabením obranyschopnosti. Chronický nedostatek spánku navíc zvyšuje riziko vážných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka nebo deprese

Mnoho lidí se snaží řešit problémy se spánkem pomocí léků, ale ty mohou mít vedlejší účinky a vést k závislosti. Proto je vhodnější hledat přirozené způsoby, jak si spánek zlepšit. Jedním z nejjednodušších a nejbezpečnějších způsobů je úprava jídelníčku. Například některé druhy ovoce obsahují látky, které přirozeně podporují tvorbu melatoninu, serotoninu a dalších prvků, jež pomáhají tělu relaxovat a lépe usnout. Pokud chcete bojovat s nespavostí přírodní cestou, určitě byste měli vyzkoušet tyto zdravé a chutné potraviny.

Které z nich byste měli zařadit do svého jídelníčku?

1. Banány jsou bohaté na hořčík a draslík, což jsou minerály pomáhající uvolnit svaly a nervovou soustavu. Kromě toho obsahují tryptofan, aminokyselinu, která podporuje produkci serotoninu a melatoninu – hormonů důležitých pro zdravý spánek.
2. Třešně, zejména ty kyselé, jsou jedním z nejlepších přirozených zdrojů melatoninu, hormonu regulujícího spánkový cyklus. Studie ukázaly, že konzumace třešní nebo třešňové šťávy může pomoci zlepšit kvalitu spánku a zkrátit dobu usínání.
3. Kiwi obsahuje vysoké množství antioxidantů, vitamínu C a serotoninu, který podporuje relaxaci a zdravý spánkový režim. Podle některých studií může pravidelná konzumace kiwi před spaním zkrátit dobu usínání a prodloužit celkovou dobu spánku.
4. Fíky jsou skvělým zdrojem hořčíku, železa a vápníku, které pomáhají uvolnit svaly a regulovat krevní tlak. Díky tomu mohou přispět k lepšímu spánku a snížení stresu.
5. Hroznové víno, stejně jako třešně obsahuje i hroznové víno melatonin. Malá hrst hroznů večer může přirozeně pomoci s usínáním a zlepšit kvalitu spánku.
6. Jablka obsahují vlákninu a přírodní cukry, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a mohou zabránit nočnímu bdění kvůli kolísání hladiny glukózy.
7. Papája je bohatá na vitaminy C a E, stejně jako na folát a draslík. Draslík působí příznivě na uvolnění svalového napětí, takže pravidelná konzumace potravin, jako je papája, může podpořit hlubší a kvalitnější odpočinek.

Pokud se potýkáte s problémy se spánkem, zkuste zařadit některé z těchto druhů ovoce do svého jídelníčku. Přirozené složky těchto plodů pomáhají tělu relaxovat, podporují tvorbu spánkových hormonů a zajišťují klidnější noci. Kombinace správné výživy, pohybu a pravidelného spánkového režimu vám pomůže dosáhnout kvalitního a osvěžujícího spánku. Nezapomínejte také na dostatečný přísun tekutin a vyhýbejte se těžkým jídlům před spaním. Přírodní cesta k lepšímu spánku je nejen zdravá, ale také chutná – dopřejte si tyto plody a probouzejte se plní energie!

Ing. Hana Matějková
Ekologické centrum Most pro Krušnohoří
VUHU a.s., Most 

Zdroje:

https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-6-druhu-ovoce-ktere-mohou-zlepsit-vas-spanek-40450986
https://www.ireceptar.cz